اگه حواس پرتی داری اینو تا آخر بخون!

حواس‌پرتی یکی از چالش‌های اصلی زندگی مدرن است که می‌تواند بر بهره‌وری، تمرکز و کیفیت زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. با افزایش حجم اطلاعات، دسترسی همیشگی به شبکه‌های اجتماعی و مسئولیت‌های متعدد، حفظ تمرکز و انجام کارها به‌طور مؤثر دشوارتر از گذشته شده است. در این مقاله به بررسی راهکارهای عملی برای مدیریت و کاهش آن میپردازیم، تا افراد بتوانند با تمرکز بیشتر و استرس کمتر، اهداف خود را به‌طور مؤثر دنبال کنند.

• یک برنامه روزانه تهیه کنید.وقتی تازه شروع به برنامه ریزی کردن برای روزمره می‌کنید، بهتر است از قدمهای کوچک و لیست کم شروع کنید.برای فعالیت‌ها زمان کافی برای آماده‌سازی، از جمله زمان رفت‌وآمد، در نظر بگیرید. حتماً فعالیت‌های تفریحی و مراقبت از خود را هم در برنامه بگنجانید.
  

• 
  

• کارهای بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.وقتی کاری دشوار به نظر می‌رسد، تقسیم آن به بخش‌های کوچک‌تر باعث می‌شود انجام آن راحت‌تر شود.به جای نوشتن «تمیز کردن آشپزخانه» در فهرست کارها، بنویسید «شستن ظرف‌ها» و «پاک کردن پیشخوان».برای کارهایی که به آسانی تقسیم نمی‌شوند، محدودیت زمانی تعیین کنید، مانند «۲۰ دقیقه استفاده از تردمیل» به جای «ورزش».
  

• پذیرش مقداری ناراحتی هنگام انجام کارها.ممکن است هرگز کاملاً در حال و هوای انجام بعضی کارها نباشید، و این طبیعی است. گاهی باید با وجود احساسات ناخوشایند، کار را انجام دهید. ممکن است وقتی شروع کنید، کار آنقدرها که فکر می‌کردید دشوار نباشد.
  

• روی نتیجه نهایی تمرکز کنید.فکر کنید پس از انجام یک کار در فهرست خود، چه احساسی خواهید داشت. بزرگسالان مبتلا به حواس پرتی اغلب دشواری کار را بیش از حد تصور می‌کنند و احساس رضایت پس از انجام آن را کمتر از آنچه هست، دست کم می‌گیرند.
  

• 
  

• برنامه‌ای برای مقابله با حواس‌پرتی‌ها داشته باشید.یک فهرست از حواس‌پرتی‌های رایج تهیه کنید و برای هر کدام برنامه ای برای آماده سازی، به صورت «اگر…، آنگاه…» بنویسید. مثال: «اگر همکارانم از من بخواهند حین نوشتن گزارش به قهوه بروم، آنگاه به آنها می‌گویم مشغولم، اما می‌توانیم برای ناهار ملاقات کنیم.»
  

• رفتارهای تعویق انداختن کارها را شناسایی کنید.این رفتارها معمولاً بدون فکر و بی سر و ته هستند، مانند گشتن بی‌هدف کانال‌های تلویزیون. گاهی حتی سرگرم‌کننده نیستند و فقط آسان‌تر از انجام کارهای دیگر هستند. وقتی این رفتارها شروع شود، متوقف کردن آنها سخت است.
  

• یک محیط بدون حواس‌پرتی برای انجام کارها ایجاد کنید.محیط را مرتب نگه دارید و هر چیزی که برای انجام کارها نیاز دارید آماده باشد. وقتی می‌نشینید، تلفن خود را بی‌صدا کنید و در کشو بگذارید. به دیگران اطلاع دهید که وقتی در این فضا هستید، مشغول هستید. اگر امکان داشتن فضای اختصاصی نیست، از علامتی مثل بستن در یا پخش موسیقی استفاده کنید.
  

• هدف خود را بدانید و به آن پایبند باشید.اگر باید برای خرید شیر به فروشگاه بروید، مستقیم به بخش لبنیات بروید. اگر باید برای پرداخت قبض به کامپیوتر بروید، ابتدا وارد شبکه‌های اجتماعی نشوید. هدف خود را به وضوح مشخص کنید و از مسیر منحرف نشوید.
  

• برای انجام کارها به خودتان پاداش دهید.یک جایزه کوچک در نظر بگیرید—مثل یک وعده غذای ویژه یا یک فعالیت سرگرم‌کننده. برای اینکه پاداش مؤثر باشد، باید چیزی باشد که زیاد در اختیار ندارید. حتی یک جایزه کوچک می‌تواند انجام یک کار روزمره را جذاب‌تر کند.
  

• به استرس و اضطراب خود برسید. اگر نیاز به کمک دارید به مشاور و تراپیست امین خود رجوع کنید. استرس و اضطراب پنهان و آشکار، و حتی افسردگی میتواند روی تمرکز حواس ما تاثیر به سزایی داشته باشد. اگر با قدمهای خود مراقبتی بالا حواس پرتی های شما مدیریت نمیشوند بهتر است برای ریشه یابی و رسیدگی اصولی به روان خود برای زندگی سالمتر پیشقدم شوید.