افسردگی های فصلی بعد از مهاجرت

با نزدیک شدن به ماه‌های سرد و کوتاه سال، بسیاری از افراد دچار افت انرژی، بی‌حوصلگی، کاهش انگیزه و نوعی غمگینی عمیق می‌شوند. این حالت که اغلب در پاییز و زمستان تشدید می‌شود، افسردگی فصلی یا Seasonal Affective Disorder نام دارد. گرچه بسیاری آن را به “دل‌گرفتگی زمستانی” شبیه می‌دانند، اما در واقع یک اختلال واقعی و قابل درمان است که بر خلق‌وخو، تمرکز، خواب و عملکرد روزمره تأثیر می‌گذارد.

چرا افسردگی فصلی اتفاق می‌افتد؟

۱. کاهش نور طبیعی خورشید در روزهای کوتاه‌تر، بدن نور کافی دریافت نمی‌کند. این کاهش نور باعث به‌هم‌خوردن ریتم شبانه‌روزی و تولید ناقص هورمون‌هایی مانند سروتونین و ملاتونین می‌شود؛ هورمون‌هایی که مستقیماً بر خلق‌وخو و خواب اثر می‌گذارند.

۲. تغییرات هورمونی و بیولوژیک بدن در فصل‌های سرد تمایل بیشتری به خواب، کم‌تحرکی و مصرف غذاهای پرکربوهیدرات پیدا می‌کند. این تغییرات اگر شدید و مداوم باشند، می‌توانند خلق را پایین بیاورند.

۳. انزوای اجتماعی طبیعی فصل سرما در فصل‌های سرد فعالیت‌های بیرونی کمتر می‌شود، تعاملات اجتماعی کاهش می‌یابد و این موضوع به احساسات افسردگی دامن می‌زند.

چرا مهاجران بیشتر در معرض افسردگی فصلی قرار می‌گیرند؟

تجربه افسردگی فصلی در میان مهاجران، به‌ویژه مهاجرانی که برای اولین‌بار در کشورهایی با زمستان‌های طولانی زندگی می‌کنند، بسیار شایع‌تر است. دلیلش فقط سرما نیست؛ مجموعه‌ای از عوامل محیطی، احساسی و اجتماعی در کنار هم قرار می‌گیرند:

۱. تفاوت اقلیمی و ناآشنایی با زمستان‌های طولانی برای بسیاری از مهاجران، این اولین تجربه فصل‌های طولانی با آسمان ابری، تاریکی زودهنگام و کاهش نور خورشید است. بدن و ذهن برای چنین تغییری آماده نیست و واکنش طبیعی آن می‌تواند افت خلق باشد.

۲. تنهایی و شکاف اجتماعی مهاجرت غالباً با دوری از خانواده، کاهش شبکه حمایتی و دشواری در ساختن روابط جدید همراه است. وقتی این تنهایی با فصل‌های تاریک ترکیب می‌شود، احتمال افسردگی فصلی افزایش می‌یابد.

۳. چالش‌های هویتی و سازگاری مهاجران هم‌زمان با تلاش برای سازگاری با فرهنگ جدید، ممکن است احساس ناکافی‌بودن، بی‌ثباتی یا سردرگمی هویتی داشته باشند. این فرسودگی روانی زمینه را برای افسردگی فصلی فراهم می‌کند.

۴. فشارهای مالی، تحصیلی و شغلی شروع زندگی در کشور جدید معمولاً با بار مسئولیت و استرس همراه است؛ عواملی که در فصل‌های سرد می‌توانند شدیدتر تجربه شوند.

علائم رایج افسردگی فصلی

• افت انرژی و احساس خستگی مداوم

• کاهش انگیزه و علاقه

• خواب زیاد یا مشکل در بیدارشدن

• پرخوری، به‌خصوص تمایل به شیرینی‌ها

• احساس غم، ناامیدی یا سنگینی ذهن

• کاهش تمرکز

• انزوای اجتماعی یا بی‌میلی نسبت به ارتباطات

اگر این علائم بیش از چند هفته ادامه پیدا کند، لازم است جدی گرفته شود چرا که میتواند به اختلالاتی مزمن تبدیل گردد.

اگر درگیر افسردگی فصلی شدید، میتوانید به پادکست ما سمتاک ، اپیزود افسردگی فصلی و راهکارها که در ادامه آمده است سر بزنید، و اگر نیاز به کمک مشاور و تراپیست آگاه به مسایل مهاجرت دارید هم میتوانید همین امروز از هر جای دنیا که هستید از اینجا جلسات خود را رزرو بفرمایید.