مهارت حل مساله در زندگی!

در هر برهه‌ای از زندگی، با مسئله‌ها و چالش‌هایی روبه‌رو می‌شویم که گاهی ذهن و روان ما را برای مدتی درگیر می‌کنند. در چنین شرایطی، همیشه راه‌حل سریع و آماده‌ای در دسترس نیست؛ مخصوصاً وقتی مهارت‌هایی که تا امروز یاد گرفته‌ایم، پاسخگوی موقعیت فعلی نباشند.

در این مواقع، داشتن یک چارچوب مشخص برای حل مسئله می‌تواند به ما کمک کند تا از سردرگمی فاصله بگیریم، تصمیم‌های آگاهانه‌تری بگیریم و با بازده بهتری جلو برویم. قدم‌هایی که در ادامه می‌خوانید، می‌توانند راهنمای شما در این مسیر باشند. امیدوارم برایتان راهگشا باشند.

۱. مسئله اصلی را واضح و شفاف مشخص کنید

خیلی وقت‌ها مسئله‌ی اصلی لابه‌لای نگرانی‌ها و مسائل حاشیه‌ای گم می‌شود. همین موضوع باعث عصبانیت، درماندگی و احساس از دست دادن کنترل می‌شود.چند لحظه مکث کن و از خودت بپرس: «مسئله‌ی اصلی من دقیقاً چیست؟»حتی نوشتن آن روی کاغذ می‌تواند به آرامش ذهن، تمرکز بیشتر و شفاف شدن مسیر کمک کند.

۲. تمام راه‌حل‌ها و ایده‌ها را بنویسید

در این مرحله، اصلاً مهم نیست ایده‌ها چقدر عملی، منطقی یا حتی عجیب به نظر می‌رسند.هدف این است که هر چیزی که به ذهنت می‌رسد را بدون سانسور بنویسی. این کار باعث تخلیه‌ی ذهن، مرتب شدن افکار و گاهی حتی پیدا شدن یک نقطه‌ی شروع می‌شود.

۳. نقاط مثبت و منفی هر ایده را بررسی کنید

حالا که لیستی از راه‌حل‌ها داری، برای هر کدام مزایا و معایبش را بنویس.این کار به تو کمک می‌کند انتخاب‌هایت را منطقی‌تر غربال کنی و در عین حال، حس کنترل و کارآمد بودن را در خودت تقویت کنی.

مثال:«یکی از ایده‌های من رفتن به کلاس زبان است.»نکته‌ی مثبت: یاد گرفتن زبان / نکته‌ی منفی: نیاز به پرداخت هزینه و صرف زمان

۴. دو راهکار قابل اجرا را انتخاب کنید

از بین لیست راه‌حل‌ها، حداقل دو گزینه را که هم شدنی‌تر هستند و هم برای شروع مناسب‌ترند، انتخاب کن. این‌ها می‌شوند اهداف اولیه‌ی تو.

۵. شروع حرکت با هدف‌گذاری هوشمند

برای این راهکارها، قدم‌های کوچک و مشخص و بازه های مشخصی زمانی تعریف کن که بتوانی به راحتی بازبینی و مدیریت مسیر حرکت به سمت اهداف را زیر نظر داشته باشی. شکستن اهداف به قدمهای کوچک و در دسترس تر کلید حرکت در مسیر پیشرفت است.

۶. هر هفته مسیر را بازبینی کنید

در پایان هر هفته، مسیر طی‌شده را بررسی کن.اگر دیدی برنامه نیاز به اصلاح دارد، یا هدفت خیلی بزرگ بوده، آن را به قدم‌های کوچک‌تر بشکن و دوباره به قدم پنج برگرد.

۷. صبور باشید

کمال‌گرایی — که اغلب از شرم و اضطراب ریشه می‌گیرد — یکی از دلایل اصلی فشارهای تحصیلی و کاری ماست.به‌جای تمرکز افراطی روی نتیجه، حواست را به مسیری که در آن هستی بده. مسیرت را بررسی کن، از آن یاد بگیر و به خودت اعتماد داشته باش. هر قدم، حتی اگر کوچک باشد، درسی برای فردای بهتر تو دارد.

۸. اگر مسیر سخت شد، کمک گرفتن نشانه‌ی ضعف نیست

گاهی تراماهای گذشته، چالش‌های حل‌نشده، یا اختلالات روحی و خلقی می‌توانند مانع استمرار ما در مسیر رسیدن به هدف‌هایمان شوند. در چنین شرایطی، ممکن است برنامه‌ریزی و استمرار به‌تنهایی بسیار دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد.

اگر احساس می‌کنید چالش‌های روانی یا خلقی جلوی حرکت شما را گرفته‌اند، یا برای ادامه‌ی مسیر به یک فضای امن، حمایت‌گر و در عین حال حرفه‌ای نیاز دارید، حتماً از یک مشاور یا تراپیست مورد اعتماد کمک بگیرید.یادتان باشد قرار نیست همه‌چیز را به‌تنهایی حل کنید؛ کمک گرفتن بخشی از مسیر رشد و مراقبت از خود است، نه نشانه‌ی ناتوانی.