افسردگی مهاجرت، و زندگی با آن

مهاجرت همه چیز رو بهم میریزه! مثل یک زلزله زندگی رو زیر و رو میکنه و ممکنه یهو به خودت بیای و ببینی از لحاظ روحی در علامت سوالها و دلتنگی ها و تفاوتهای فرهنگ جدید و قدیم گم شدی.

علامت سوالهایی مثل: "هزینه هامو چطور در بیارم؟" "زبان رو چطور یاد بگیرم؟" "چطور در جامعه جدید جا باز کنم؟" " چطور به رده های بالای شغلی برسم؟" و مهمتر از همه، "آیا کار درستی بود که مهاجرت کردم؟" ...

تفاوتهای فرهنگ مبدا و مقصد و شوک های فرهنگی هم قسمت بزرگی از چالش های روانی مهاجرت رو میتونه در بر داشته باشه. اینکه چطور در جامعه جا باز کنی نیازمند دانستن فرهنگ و زبان جدید و هنجارهای جامعه جدید هست که تا در جامعه قرار نگیری، با فرهنگ جدید و انسانهای غیر ایرانی ساکن کشور جدید ارتباط نگیری هیچ کدام از اونها رو یاد نمیگیری و ممکنه باعث بشه در طولانی مدت حتی گوشه گیر و منزوی بشی و احساس تعلق (که همراهان همیشگی رسانه ی خانه کجاست میدونند که چقدر درباره ی مهم بودنش در مهاجرت صحبت میکنیم) رو هیچوقت تجربه نکنی.

در قسمتهای زیر از پادکستمون راجع به مسایل روانی مهاجرت و اشتباهات ما در برخورد باهاشون خیلی صحبت کردیم که براتون لینکها رو این پایین میذارم:

وقتی مهاجرت رو با مسافرت اشتباه میگیریم

چرخه روانی مهاجرت

وابستگی های شدید و تبعاتش در مهاجرت

اضطراب و افسردگی مهاجرت

حجم دلتنگی ها، ناشناخته های کشور جدید و تفاوتهای فرهنگی بار روحی مضاعفی بر دغدغه های روزانه ی یک مهاجر وارد میکنه و ممکنه چشم باز کنی ببینی گرفتار افسردگی شدی ... این دلنوشته برای اینه که بهت یاداوری کنه که:

١. تمااااام این احساسها جزوی از پروسه ی پیچیده ی روانی مهاجرت هست و تو تنها نیستی

٢. راهکارهای ساده و عملی در دسترس هست که در ادامه صحبت میشه که میتونه زندگی رو برات قابل تحمل تر و در جریان تر قرار بده:

قدم اول:

شناخت علایم افسردگی بعد از مهاجرت:

- از دست دادن انگیزه برای انجام کارهای روزمره (به مدت سه هفته یا بیشتر)

- ناراحتی بیش از حد در هشتاد درصد مواقع روز (به مدت سه هفته یا بیشتر)

- اختلال در خواب، الگوهای خورد و خوراک، و الگوهای رفتاری (به مدت سه هفته یا بیشتر)

- گریه زیاد، خشم زیاد، و عدم توانایی کنترل احساسات و افکار منفی

- فکر به خودکشی

قدم دوم:

آگاهی به راههای کنترل این اختلال:

- کسب دانش نسبت به این اختلال روحی

- نوشتن لیستی از محل ها و تجربیات جدید در کشور/شهر جدید و برنامه ریزی برای انجام آنها (حتی به زور)

- برنامه ریزی روزانه به جهت مرتب کردن ذهن و به جلو رفتن

- نوشتن لیست شکرگزاری روزانه

- تحرک بدنی مداوم روزانه حتی اگر سی دقیقه پیاده روی باشه

- وقت گذراندن در طبیعت

- کنترل زمان استفاده از سوشال مدیا و گوشی و اخبار

- تشخیص روابط سمی و کنترل آنها

- وقت گذراندن با عزیزان

- خورد و خوراک سالم و دوری از غذاهای آماده

- استفاده از نور خورشید

- یوگا و مدیتیشن

- مراجعه به متخصصین امر و مشاوره با افراد آگاه

- مهربانی با خود و تنظیم توقعات شخصی

و مهمترین قدم:

صبر و تلاش!

اینکه واقف باشیم که سالهای یک تا پنج هر مهاجرت سالهای تازه واردی هست و توقعات خودمون رو از روند پروسه واقعی نگه داریم. تلاش برای عضو جامعه شدن، یادگیری فرهنگ جدید و استفاده از سریال یوتوبی ما و پادکست ما که همگی بر پایه ی مسایل روانی مهاجرت ساخته شدند همگی قدمهای مثبت به سمت موفقیت مهاجرت، رد شدن از بحرانهای روحی و ریشه دادن در خانه ی جدید خواهد بود.

در ضمن، اگر با انجام تمام قدمهای ذکر شده هنوز هم حالت خوب نشده، ما هستیم! بزن اینجا و بیشتر بخون.